5 bài tập thể dục với ghế văn phòng giúp bảo vệ sức khoẻ

 Mỗi ngày, chúng ta mất 8 tiếng ngồi tại văn phòng để giải quyết cả đống công việc. Việc tập thể dục là điều rất khó. Tuy nhiên, một thời gian sau bạn sẽ nhận ra hậu quả vô cùng nghiêm trọng với sức khoẻ. 5 bài tập thể dục với ghế văn phòng được chia sẻ qua bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh mà không mất quá nhiều thời gian.

Bài tập thể dục với ghế văn phòng giúp bảo vệ sức khoẻ

5 bài tập thể dục với ghế văn phòng giúp bảo vệ sức khoẻ

Frida Harju - một nhà dinh dưỡng học của Thuỵ Điển cho rằng những hoạt động vận động đơn giản giúp củng cố và săn chắc cơ thể. Tất nhiên, bạn có thể thực hiện việc tập thể dục nhẹ nhàng ngay tại bàn văn phòng tại nơi làm việc của mình.

1. Bài tập thể dục với ghế văn phòng: Nâng người khỏi ghế làm việc

Bạn có thể tập bài tập săn chắc cánh tay và các cơ chính ngay tại ghế làm việc của mình. Sẽ thật tuyệt với nếu bạn có một chiếc ghế xoay và tập luyện hằng ngày. Nếu không, bạn có thể tập trên ghế nhân viên hoặc ghế trưởng phòng Hoà Phát cho mình.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Hãy thực hiện bằng động tác nhấc chân lên ghế, ngồi chéo chân, hóp bụng sâu, đặt tay lên thành ghế.
Bước 2: Đẩy trọng lượng cơ thể vào cánh tay và nâng người lên trên vài centimet
Bước 3: Giữ trong 10-15 giây và trở lại vào chỗ ngồi. Nghỉ ngơi 10s và lặp lại 5 lần.

Đẩy trọng lượng cơ thể vào cánh tay và nâng người lên trên vài centimet

2. Bài tập căng cổ tay

Làm việc với bàn phím 8 tiếng liên tục sẽ khiến cổ tay bị mỏi và cứng nhắc. Khi tập bài tập này sẽ giúp cổ tay thư giãn tốt hơn.

Bài tập căng cổ tay

Thực hiện kéo căng tay ra trước mặt (lòng bàn tay úp xuống). Sau đó dùng một tay để kéo ngón tay của tay còn lại và duỗi thẳng xuống 3 giây và tiếp tục kéo lên trong 3 giây. Tiếp tục làm ngược lại với tay kia.

>>> Tham khảo thêm: Thiết kế văn phòng truyền cảm hứng cho doanh nghiệp truyền thông

3. Bài tập nâng và xoay chân

Hãy tận dụng những lúc đang đợi lấy nước, hay đang đợi máy photocopy, bạn cũng có thể tập ngay bài tập này để tránh căng mỏi ở chân.

Bài tập nâng và xoay chân

Nâng một chân lên ở phía sau lưng, dùng tay giữ cho chắc chắn. Giữ trong vài giây và lặp lại với chân bên kia. Nếu bạn đang ngồi thì có thể tập bằng cách để chân phía trước mặt. Sau đó, bắt chéo chân này lên chân kia và từ từ nâng chân lên khỏi sàn. Tiếp tục giữ đến khi mỏi các cơ bắp chân thì đổi vị trí hai chân lại.

4. Bài tập thể dục với ghế văn phòng: Nhấc gót chân

Với bàn tập thể dục với ghế văn phòng này bạn có thể làm khi đứng hoặc ngồi. Bài tập này rất có lợi cho việc tăng cường cơ bắp ở chân.

Bài tập nhấc gót chân

Hãy từ từ nhấc gót chân lên khỏi sàn đến khi chỉ có các ngón chân và phần dưới ngón chân tiếp xúc với sàn. Giữ yên trong vài giây rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại 20 lần như thế, mỗi ngày làm 10 hiệp.

5. Bài tập cổ và vai

Rất nhiều dân văn phòng gặp phải chứng đau mỏi cổ vai gáy. Vậy thì hãy tranh thủ tập ngay bài tập này để giảm đau cổ vai và giúp bạn linh hoạt hơn.

Hãy bắt đầu với cổ: Đặt đầu vào bàn tay và ấn lòng bàn tay và trán giống như đang đẩy đầu về phía sau. Sau đó dùng cơ cổ để đẩy ngược trở lại.

Bài tập với cổ và vai

Tiếp đến, đan hai tay vào nhau đặt sau đầu và đẩy về phía sau, dùng tay để đỡ ngược lại.

Sau khi đã thực hiện với cổ thì chuyển sang vai: Đẩy vai ra phía sau hết cỡ. Hãy tưởng tượng bạn đang giữ một vật giữa hai xương bả vai, giữ trong 10 giây và lặp lại 5 lần.

Mỗi ngày, hãy dành một ít thời gian để thực hiện những bài tập thể dục với ghế văn phòng để bảo vệ sức khoẻ cho chính mình. Hi vọng rằng những bài tập này có thể cải thiện phần nào sức khoẻ cho bạn. Cảm ơn đã theo dõi.